how to make a website

Hogyan függ össze a sportolás az ízületi problémákkal?

Sok helyen olvashatod, hogy nem csak az időseknél fordulhat elő az ízületi gyulladás.

Ez így igaz, fiatal korban is egyaránt jelentkezet, az ízületi gyulladás több okból is kialakulhat.

Közrejátszik a túlsúly is, illetve a kevés mozgás.

Egyre elterjedtebb az irodai munka is – csak, hogy egy példát hozzak - , ahol egész nap ülnek az alkalmazottak, sokszor reggeltől estig, és így egyáltalán nincs idejük sportolni.

Természetesen ez több munkaformánál is elmondható, viszont azért emeltem ki az irodai munkát, mert nagy százalékban vonatkozik az emberekre, rengetegen végeznek irodai munkát és, ahogy egyre több irodakomplexum épül, úgy lesz ez a fajta munkakör is még elterjedtebb.

Tehát a kevés mozgás is hozzájárul ahhoz, hogy kialakuljanak az ízületi betegségek.

De pont ennek az ellenkezője, a túl sok és túl megerőltető mozgás is súlyos problémákhoz vezethet.

És, ha már mozgásról beszélünk, akkor beszéljünk a sportolásról!

Ha sportolsz, légy óvatos!

Sokan aktívan sportolnak, ennek viszont előbb-utóbb következményei lehetnek, főleg, ha nem megfelelő mozgásformát választ magának az illető és ráadásul még azt is rosszul csinálja.

Mielőtt kialakulna a fájdalom és az ízületi betegség, gondoskodj arról, hogy már most megpróbálod megelőzni! 

Vegyük például a különböző küzdősportokat.

Az ilyen fajta sport rendkívülien megterheli az ízületeket, és idővel egyre sérülékenyebbé válnak.

Sport által kialakult sérülések és a kialakuló ízületi gyulladás még tovább koptatja az ízületeket és a csontokat, vagyis a csontok végén található porcállományt
Bemelegítéssel és a kellő lazítással és nyújtással tompíthatóak a kialakuló tünetek, de a fájdalom, ami a gyulladással jár, időről időre kialakulhat, köszönhetően annak, hogy nem megfelelően sportolunk.

Étkezés

Milyen tünetekre kell odafigyelni?

Ha recsegnek a végtagjaid mozgás közben, akkor valószínűleg kevés az ízületi folyadék.

Az ízületi folyadékot tudod pótolni, csupán oda kell figyelned arra, mit eszel, milyen tápanyagokat veszel magadhoz.

Ha a két porcfelszín erősen súrlódik, fájdalmat érzel az érintett területen, mivel a porcfelszínben idegek vannak, és időközben ezáltal a porcok is kopni fognak. 


Hogyan tudod megelőzni a fájdalmat?

Az első, ami a legfontosabb ebből a szempontból az, hogy figyelj oda arra, hogyan sportolsz és tarts mértéket benne!

Ha rendszeresen mozogsz megfelelő mértékben és nem terheled túl az ízületeidet, akkor az ízületi folyadék fokozódik, így aztán biztosítani tudod a megfelelő kenést az ízületeid számára.

Ha úgy érzed, hogy reggelente már rögtön felkelés után fájnak az ízületeid, akkor tornáztasd meg a végtagjaidat!

Végezz pár perces mozgást, de ne terheld meg az ízületeid!

Emellett igyál sok folyadékot, ugyanis az ízületi folyadék vizet is tartalmaz egyaránt.

Ha pedig dehidratált állapotba kerülsz, akkor az az ízületeidnek sem tesz jót.

Emellett pedig vannak különböző étrend kiegészítők is, amik pontosan azt tartalmazzák, amire az ízületeknek szükségük van.

Ha a fájdalom időszakos, akkor akár kúraszerűen is alkalmazhatod az ízületvédőket, legalább 3 hónapig érdemes, hogy a hatás garantált legyen.

Legyen benne glükózamin, kondroitin és MSM, ugyanis ezek nélkülözhetetlen anyagok az ízületek számára.

Érdemes itt még megemlíteni az Omega3 és Omega zsírsavakat is, amik nemcsak az ízületek egészségéért felelősek, de a szívműködést és a keringési rendszerünket is rendben tartják.

A kollagén nagyon fontos a sportolók számára

Van a szervezetünkben egy fehérje, amiről érdemes ebben a témakörben kicsit részletesebben beszélni.

A kollagén, ami igazából egy gyűjtőszó, fontos az aktív sportolók számára.

A testünkben 5 főtípusát találjuk meg, a legnagyobb arányban az I-es típusú fordul elő.

A kollagén az az anyag, ami támogatja és biztosítja a szövetek struktúráját, illetve azoknak a rugalmasságát.

Érdemes tudnod azt is, hogy a testünk fehérjéjének nagyjából 40 százalékát a kollagén teszi ki.

Éppen emiatt ajánlott a sportolók számára a rendszeres fehérjebevitel, a kollagénnek pedig a két legfontosabb alkotóeleme a glicin és a prolin.

Sajnos a különböző ételek, mint például a húsok, a tej, a tejfehérje alacsony arányban tartalmazza a glicint, pedig a kollagénben lévő glicin arány legalább 20-24 százalék.

Emiatt pedig kijelenthetjük, hogy nem visszük be elegendő mennyiségben a kollagént a szervezetünkbe.

Fontos az erős izomzat és ízület

Már kijelenthető, hogy tesztekkel is igazolták azt a tényt, miszerint a 45-50 éves kor felett igencsak hatékony eredményeket lehet elérni, ha valaki nagy mennyiségben fogyaszt kollagént.

60-70 év körüli emberek életvitelében pedig jelentős változásokat lehet elérni, sokan nyerték már vissza a mozgáskészségüket, ha nagy mennyiségben fogyasztják a kollagént.

Még a testépítők számára is jó hatással bír a kollagén magas dózisú fogyasztása, ami azért nagydolog, mert ők aztán nap, mint nap emelgetik a nehéz súlyokat, ezzel pedig nagyon megterhelik az ízületeiket.  

Ízületi problémák

Sportolj, de kellő odafigyeléssel!

Összegezhetjük, hogy az egészséges életmódhoz nem csak az egészséges étkezés, hanem a rendszeres mozgás is hozzátartozik.

Fontos, hogy mindenki igyekezzen egy kis sportot belecsempészni az életébe, és ezt végezze rendszeresen.

Azonban nem szabad túlságosan megterhelő mozgásformát végezni, mivel hosszútávon csak kárt okozhatunk vele magunknak.

A túl sok megerőltetés és a nem jól kiválasztott mozgásforma roncsolja az ízületeket, bekövetkezhet az ízületi gyulladás, amit, ha nem kezel valaki, akkor visszafordíthatatlan következményei lehetnek.

Nagyon erős fájdalmat tud okozni az ízületi gyulladás, ezért fontos, hogy az ízületvédelemről mindenki gondoskodjon.

Számtalan olyan ízületvédő van már a piacon, amik pont azokat az anyagokat tartalmazzák, amire szükség van ahhoz, hogy az ízületek jól működjenek, és ne keserítse meg az életünket a fájdalom.

Használj akár Te is étrend kiegészítőket, figyelj oda, hogy tartalmazzanak az ízületednek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, legyen benne glükózamin, MSM és kondroitin is a kollagén mellett!

Két mágus - Minden jog fenntartva - 2018